Здоровый сон. Как бороться с бессонницей

здоровый сонМного среди вас любителей засмотреться фильмами 🎥 до самой глубокой ночи 🌙 или после того как уляжется спать вся ваша семья, переделать все дела на свете, боясь потерять драгоценные минуты ⏰? Нам всем хочется успеть как можно больше, хочется переделать все на свете за одну ночь, сейчас существуют даже специальные тренинги😱 на которых обучают высыпаться за максимано маленькое количество времени.А потом с трудом, открывая глаза, просыпаться спустя 4-5 часов? И как же много людей которые правильно питаются🍅🍆🍏🍖🍼, не пропускают тренировки,но при этом забывают про очень важную составляющую зож- полноценный здоровый сон.
Сон😴 намного важнее чем кажется на первый взгляд. Сон -это тот перид времени который наиболее важен для большого количества гормонов.❗ А с гормонами шутки плохи.

Сон — это то время, когда происходит пик выработки таких гормонов как:

☑Пептин-гормон сытости -его вырабатывают жировые клетки. При дефиците сна он падает, чем ниже уровень пептина, тем сильнее чувство голода.
.
☑Грелин — гормон голода, ренулирующий аппетит. Если человек спит свою норму часов, то уровень грелина в плазме крови снижается и аппетит слабеет, соответственно если не досыпаете, получаете обратный эффект.
.
☑Мелатонин-гормон молодости и красоты, свет останавливает выработку данного гормона и именно по этой причине все врачи говорят о том, что работа ноутбуков/tv в ночное время крайне плохо сказывается на работе организма. Мелатонин регулирует суточный ритм, эффективную работу эндокринной системы,замедляет процессы старения, стимулирует защитные функции организма, помогает бороться со стрессом.
.
☑Соматотропин. Вырабатывается с переодичностью 4-5 часов, но при этом пик выработки приходится на время сна примерно через 1-2 часа после засыпания. Усиливает сжигание жира, улучшает синтез колагена , тормозит разрушение мышц.
.
☑ФСГ И ЛГ -Регулирует работу репродуктивной системы. Максимум его выработки приходится на период сна.

мелатонинКстати, говоря о мелатонине. Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10—15 лет дополнительной качественной жизни.
Уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра. Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

✅Мелатонин позволяет:
мобилизовать защитные ресурсы организма;
предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);
противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).
🔫Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать мелатонин постоянно, то можно продлить жизнь на 15—20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости.
✅Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку — чувствовать себя лучше:
🔸Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных;
Красивая люстра — это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка)
🔸Старайтесь ложиться спать до 22 ч. Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое
🔸Сбалансировано питайтесь.Налегайте на «медленные» углеводами, — картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина
🍽Продукты, богатые мелатонином:
мясо птицы, филе рыбы, овес, ячмень, кукуруза, рис, овощи и фрукты.
Не пейте перед сном крепкий чай или кофе.Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты.

Все проблемы со сном условно можно поделить на две большие группы: поведенческие и медицинские.

🔸бессонницаПоведенческая (психологическая установка) человек привыкает размышлять и обдумывать тревожащие его проблемы, лежа в постели перед тем, как заснуть. 😵Тревожные мысли будоражат, вызывают беспокойство и сон улетучивается, сменяясь бессонницей. Также если нарушена гигиена сна (жесткая кровать, посторонний шум). Если мы говорим про детей, то у них проявляется бессонница невозможностью засыпать вечером самостоятельно.
🔸Медицинские причины сонных проблем:
✖️Неправильное питание (нельзя переедать, но и нельзя ложиться спать на голодный желудок)
✖️Болезни в данный момент (инфекционные заболевания, артрозы, зудящие дерматозы,ночное недержание мочи)
✖️ Храп
✖️Прием лекарств и стимулирующих веществ (кофе,никотин, амфетамин)
✖️Но чаще всего это болезни нервной системы: депрессия, неврозы
Многие без консультации врача бегут покупать в аптеке снотворные препараты💊, надеясь вернуть здоровый сон. Таблетки от бессонницы (снотворное) – последнее дело.‼ Важно решить проблему с симптомами, привести в нормальное состояние нервную систему, а не бежать за снотворным (таблетки от бессонницы вызывают привыкание, требуют повышения дозы, поэтому использовать их беспрерывно более 3 недель не рекомендуется).

✅Что же делать? Как можно успокоить нервы:

🔸Различные успокаивающие фиточаи с мятой, душицей, каркадэ
🔸Препараты, содержащие магний
🔸Приянть теплую ванну с успокаивающими аромамаслами перед сном (ромашка, лаванда)
🔸Препараты, содержащие успокаивающие травы (ромашка, хмель, буквица лекарственная, также Валериана, как в виде экстракта, так и в виде капсул). Выбор велик.

Отличный и проверенный препарат, состоящий из 8 трав Восьмерка NSP  (белая ива, валериана, цимицифуга или клопогон кистевидный, хмель, буквица лекарственная, мартиния душистая, имбирь лекарственный, перец кайенский).

  • Улучшает состояние нервной системы при депрессиях, тревоге, бессоннице
  • Полезна при климактерических расстройствах

Купить успокаивающий натуральный продукт со скидкой в капсулах можно здесь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *